Psicología Positiva y Ética: Tabla de ejercicios para el bienestar (II)

Ejercicios de Engagement

Continuamos con los artículos basados en el modelo PERMA;  ahora vamos a hacer unos ejercicios sobre Engagement.  (Éste es otro post "a cuatro manos" con Maite Sánchez-Mora, @Maite_San). 

Por si quieres ver en qué se basan estos ejercicios, te dejamos el artículo correspondiente aquí.

Recuerda que el propósito de estos ejercicios es que puedas incorporar buenos hábitos, esos buenos hábitos que solo tú sabes cuáles son para ayudarte a incrementar tus niveles de bienestar.

Te recordamos también que: 

1. Psicología Positiva y Ética es una combinación que favorece el bienestar individual;
2. El bienestar individual favorece el bienestar de la organización;
3. El bienestar de la organización favorece una espiral virtuosa de abundancia para la persona, la organización en la que trabaja y la sociedad en general.

Tú eres responsable, en gran parte, de tus niveles de bienestar.  Tú eres corresponsable, en parte, de los niveles de bienestar de las personas de tu entorno. ¿Verdad que te apetece hacer unos ejercicios?

(Descargar tabla)

¿Quieres repasar un poco los pensamientos presentes que has colocado en la columna 3? 

• ¿Por qué te sentías comprometid@ en esa situación concreta? 
• ¿Son  en realidad sentimientos que te empujan a tomar esa postura (agradecimiento, frustración...) o te basas en algún diálogo interno sobre lo que está bien o no está bien hacer, lo que tú debes aportar teniendo en cuenta tu capacidad de hacerlo, el compromiso contigo mism@ por mejorar en ese aspecto,...? 
• ¿Cómo distingues tus pensamientos de tus sentimientos? 
• ¿En qué te basas más frecuentemente para decidir que has de comprometerte en hacer de forma excelente eso que vas a hacer / estás haciendo?
• ¿Qué grado de coherencia percibes entre lo que crees que deberías hacer y lo que haces en realidad?
  

Ahora te ofrecemos otra tabla, ésta para recoger las situaciones de disfrute durante el trabajo.  Te sugerimos que escribas en cada celda una situación concreta, una vez al día durante 7 días.  Lógicamente, en la columna 1 aparecerán situaciones muy alejadas del disfrute, y en el columna 10 situaciones que te han resultado muy gozosas.

(Descargar tabla)

Una vez cumplimentada la tabla durante una semana, puedes realizar este otro ejercicio:

Toma una de las situaciones en que más has disfrutado  y otra en la que menos has disfrutado  y compáralas para encontrar similitudes y diferencias entre los acontecimientos que viviste:

• En líneas generales, ¿tuviste más comportamientos proactivos o reactivos en cada uno de esos dos días?
• ¿Hasta qué punto te sentías protagonista de tus decisiones?
• ¿Qué relación podrías establecer entre tu código de valores y las decisiones que tuviste que tomar?
• ¿Estás satisfech@ del nivel de compromiso que asumiste en cada uno de esos dos días?
• ¿Has detectado alguna virtud o valor concreto en alguna de las situaciones que has descrito?
• ¿Podrías hacerte un plan para "sacarla a escena" en otras oportunidades?

 Esperamos que hayas disfrutado con los ejercicios que te hemos propuesto.  Si deseas hacernos algún comentario lo recogeremos encantadas.  Hasta pronto :-)
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Por si quieres  repasar lo hecho hasta ahora:

1. Presentación del enfoque Psicología Positiva más Etica:  Una espiral virtuosa generadora de abundancia.
2. Ejercicios de "P", emociones positivas y ética: Psicología Positiva y Ética: Tabla de ejercicios para el bienestar I.
3. Hablemos de "E" (engagement, compromiso, implicación) y Ética: Hoy puede ser un gran día y mañana también.

Hoy puede ser un gran día y mañana también

Continuando con los post basados en el modelo PERMA, hoy toca hablar de “Engagement”.(Éste es otro artículo "a cuatro manos" con Maite Sánchez-Mora (@Maite_San).

Refrescando las ideas que compartimos anteriormente,  vimos cómo este modelo de M. Seligman incluye 5 elementos claves que contribuyen al bienestar humano. Tal como mencionamos, La Ética está implícita en este modelo. Lo demostramos a través de exposiciones y ejercicios, ¡aprendamos haciendo!

Y como ya te hemos ofrecido  ejercicios de la “P” (emociones Positivas), hoy toca hablar de la "E" de  “engagement”.

¿Qué es el engagement? Podríamos traducirlo como compromiso o implicación.  Es un término muy extendido y lo encontramos en distintos ámbitos,   ya sea para definir relaciones de colaboradores en las organizaciones, como de  consumidores y marca;  por no hablar de la fidelización de los seguidores en la redes sociales. Sí, sí, también en este contexto se aplica el término.

De acuerdo con Marisa Salanova  (@MarisaSalanova),  el afecto  positivo facilita conductas que promueven el engagement. La implicación en el trabajo es también una valoración subjetiva; sin embargo,   genera un  placer que se siente a posteriori. Para que esto ocurra, el directivo conoce lo que se espera de él  y tiene la oportunidad de desarrollarlo.

Citaremos muy brevemente que el compromiso tiene una importancia muy relevante en relación al engagement.  De alguna manera es la traducción literal, si bien técnicamente alude a la implicación y entrega.

Una persona puede comprometerse, implicarse y entregarse cuando ha comprendido qué se espera de ella, ha aceptado íntimamente que va a aceptarlo y por lo tanto decide qué va a aportar para conseguir el objetivo que define el compromiso:  conocimientos, tiempo, entrega, etc.  Dedice también qué valores le van a ayudar a conseguirlo: generosidad, confianza en sí, humildad, perseverancia, etc.  

Los valores éticos personales están también presentes en esta experiencia laboral positiva. Los estudios (por ejemplo, los de Walumba) dicen  que los lideres éticos inspiran altos niveles de compromiso y confianza. Se proponen influir en el engagement de los colaboradores  y además son carismáticos, por lo que conviene distinguir los auténticos de los maquiavélicos.

 Lo que es innegable es que es un compromiso de la persona en la empresa a través de su desempeño. Estar conectado al trabajo que se realiza es un primer paso para el éxito, ya que incide directamente sobre la motivación.

Así, el sentirse como   un reto que se es capaz de abordar, es opuesto  al sentir como una carga que hay que soportar. Por lo tanto,  la relación del engagement con el “presentismo” vs “absentismo” es muy estrecha. 

Te dejamos estas reflexiones para que puedas seguir ahondando en tus ejercicios; seguro que ahora verás tus comportamientos desde más ángulos simultáneamente.

¿Quieres repasar cómo explica el profesor Seligman la Psicología Positiva?  Mira este video:

Psicología Positiva y Ética: Tabla de ejercicios para el bienestar (I)

Tal como te comentabámos  Maite Sánchez-Mora (@Maite_San) y yo en nuestro anterior artículo

Una espiral virtuosa generadora de abundancia, tenemos la intención de ofrecerte una serie de

resúmenes prácticos y / o reflexiones sobre Psicología Positiva y Ética aplicadas al mundo de las organizaciones, junto con algunas sugerencias - a modo de pautas de entrenamiento - para ir incorporando aquellos buenos hábitos que consideres te pueden ayudar.

En esta primera oportunidad te brindamos 3 ejercicios introductorios, más adelante nos centraremos en el mundo de las organizaciones.  Esperamos que te resulten útiles y disfrutes.  Y nos gustará mucho conocer tus impresiones si deseas compartirlas con nosotras :-)

Recuerda que el esquema de este planteamiento es:  

• La Psicología Positiva junto con la Ética favorecen el bienestar individual;
• El bienestar individual favorece el bienestar de la organización;
• El bienestar de la organización favorece una espiral virtuosa de abundancia, para la persona, la propia organización y la sociedad.

Ahora sí, aquí te dejamos 3 ejercicios sobre Psicología Positiva y Ética:

1.-Haz una lista con las emociones positivas que conozcas y después lista las emociones negativas que conozcas. (Si la segunda es más larga, no te extrañe).

2.- Haz un registro durante 15 días, que recoja tus emociones positivas vividas durante tu actividad  laboral:

(Descargar tabla)

3.- Después del registro, puedes responder a las siguientes preguntas:

• ¿Crees que puede haber relación entre alguna de estas emociones que has registrado con haber tomado una decisión concreta de forma más adecuada?

• ¿En qué principios te basas para creer que la decisión fue adecuada?

• ¿Estás siendo más creativ@?

• En caso afirmativo, ¿cómo gestionas tu creatividad junto con el respeto a las personas de tu entorno?

• ¿Estás más abiert@ relacionarte con los demás y/o ser más colaborativ@?

• ¿En qué principios basas estas relaciones?

• ¿Qué tal le sientan a tu body  las emociones positivas vividas?

• ¿Qué sientes cuando eres consciente de que has hecho algo de acuerdo con tus principios?

• ¿Qué dice tu mente de estas experiencias gratificantes? ¿Se regodea al tomar conciencia de ellas? ¿Cómo lo disfrutas? ¿Lo compartes?  

Recuerda que estás en el gimnasio: ya sabes,  mejor poquito y frecuente que mucho y de tarde en tarde :-)

Una espiral virtuosa generadora de abundancia

Éste es el primero de una serie de artículos que vamos a publicar conjuntamente Maite Sánchez-Mora (@Maite_San) y yo. Nos une una buena amistad y una visión común sobre ciertos enfoques psicológicos que iremos desgranando.

No pretendemos escribir sesudos estudios científicos ni recetas milagrosas, sino resúmenes prácticos y / o reflexiones sobre Psicología Positiva aplicada al mundo de las organizaciones, junto con algunas sugerencias - a modo de pautas de entrenamiento - para ir incorporando aquellos buenos hábitos que consideres te pueden ayudar.

Y dado que la Psicología (Ciencia que estudia los procesos mentales, las sensaciones, las percepciones y el comportamiento del ser humano, en relación con el medio ambiente físico y social que lo rodea) casa muy bien con la Ética (Disciplina filosófica que estudia el bien y el mal y sus relaciones con la moral y el comportamiento humano), iremos intercalando los resúmenes, reflexiones y sugerencias de ambas disciplinas.

Maite y yo hemos decidido aunar nuestros esfuerzos porque

•    Tanto la Psicología Positiva como la Ética están (afortunadamente) de rabiosa actualidad;

•    Se ha demostrado (iremos poniendo ejemplos) que las organizaciones que aplican los principios de una de estas disciplinas obtienen a medio plazo mejores resultados corporativos;

•    Estamos convencidas de que el binomio Psicología Positiva + Ética puede crear verdaderas espirales positivas generadoras de abundancia en las organizaciones;

•    Y también, por qué no, nos divierte escribir juntas :-)

Esperamos ilusionadas que nos acompañes durante este trayecto, que comienza aquí:

Una espiral virtuosa generadora de abundancia (I)
De acuerdo con M. Seligman, hay 5 elementos claves que contribuyen al bienestar humano:

•    sentir emociones positivas,
•    implicarse  en la actividad laboral,
•    realizar actividades que tengan sentido para la sociedad,
•    establecer relaciones  positivas y
•    orientar las acciones para conseguir logros.

Estos 5 elementos que contribuyen al bienestar se pueden medir y entrenar. Aunque es difícil separar el ámbito personal del profesional, pues la persona es una, vamos a centrarnos en el directivo  y reflexionar sobre las ventajas que suponen  su bienestar y  cómo influye éste en su entorno. En este sentido, sobre los 2 aspectos del rendimiento:   sobre la relación con los demás y  sobre la actividad  propiamente.

Además, como por tus actos se te reconocerá, pronto observaremos que   la ética del líder está inherente en el concepto de bienestar.    

Por qué le conviene al líder experimentar  emociones positivas:

 Las emociones intervienen en las relaciones que tiene  consigo mismo y con todos los partícipes de la organización con quienes se relacione directamente (empleados, proveedores, clientes, etc.), y transciende indirectamente a través de éstos:

•    su impacto influye  positivamente en la  toma de decisiones y estilo de comunicación,
•    favorece la competencia creativa,
•    mejora la cooperación,
•    fomenta y enriquece las relaciones sociales,
•    facilita la resolución de problemas.

Las emociones positivas sentidas también favorecen el desarrollo de recursos físicos, psicológicos, intelectuales y sociales que intervienen en dichas competencias.

Una vez se han generado estos recursos, permanecen en el tiempo, aunque la emoción positiva  sentida en su inicio haya sido momentánea.  (A tener en cuenta que la intensidad ha de ser en su justa medida y que no evitan el  sentir también emociones negativas útiles - conviene que sea así -  de acuerdo con B. Fredickson).

Por qué le conviene al líder comportarse con ética:

Aristóteles sostiene que la  ética persigue la mejor forma de que el individuo se realice a sí mismo. Lo iremos explicando / aplicando a lo largo de los sucesivos artículos, así que en esta introducción nos limitamos a dejar algunas frases de Aristóteles que nos ayudan a comprender la importancia de hacer bien las cosas y los premios que se obtienen por ello: felicidad y virtud.

•    Considero más valiente al que conquista sus deseos que al que conquista a sus enemigos, ya que la victoria más dura es la victoria sobre uno mismo.

•    Sólo hay felicidad donde hay virtud y esfuerzo serio.

•    Somos lo que hacemos día a día. De modo que la excelencia no es un acto sino un hábito.

•    La verdadera felicidad consiste en hacer el bien.

•    Los que obran bien son los únicos que pueden aspirar en la vida a la felicidad.

•    La excelencia moral es resultado del hábito. Nos volvemos justos realizando actos de justicia; templados, realizando actos de templanza; valientes, realizando actos de valentía.

¿Una frase de resumen? Fácil: al líder sano le conviene comportarse con ética... para sentir su auténtico bienestar. 

Así pues, parece aconsejable entrenarse; un entrenamiento en el puesto de trabajo, sencillo pero perseverante, para el que te iremos proporcionando indicaciones en sucesivos artículos.

Nos vemos pronto :-)

Agua nueva

Una preciosa y antigua tradición sobre el agua, relacionada con el compromiso medioambiental

Ur goiena, ur barrena,  un rito tradicional de Navarra para comenzar el nuevo año. En Navarra existe un rito propio, distinto y tradicional de comenzar el año: El del agua nueva.

El 31 de diciembre los mozos de los valles de Baztán, Basaburúa, Imoz, Larráun, Burunda y Araquil iban a la fuente de sus respectivos pueblos y esperaban a que las campanas dieran las doce de la noche.

En ese momento recogían, en jarras,  las primeras aguas del año y se las llevaban primero a las autoridades y luego a los vecinos, recitando delante de cada puerta coplas  en euskara ("Ur goiena, ur barrena") y recibiendo un obsequio a cambio.¿Qué significado tiene este rito?

• Era creencia ancestral en muchas civilizaciones que sobre la bóveda de los cielos había agua,  pues de lo alto llovía. (Ur goiena significa "agua de lo alto").

• También se creía que bajo la corteza terrestre había un gran lago interior de donde procedían los manantíos. (Ur barrena  significa "agua interior").
  
  

Ur goiena, ur barrena

Se invoca a las dos aguas, la de arriba y la de abajo, cuando se bebe la  nueva agua recién brotada de la fuente en el mismo momento que empezaba el año.  Es también una forma simbólica de unirse en un todo con Ama Lur, la Madre Tierra.

Las palabras ur (agua) urte (año) y urtats (aguinaldo) tienen la misma raíz etimológica. La partícula ur (agua) es la primera sílaba de la palabra urte, año en euskara. Urte equivaldría al ciclo del agua durante las cuatro estaciones,  lo que ahora llamamos año.

(He obtenido la información de  Ur goiena, ur barrena  gracias a mi primo José Luis Olaizola, de Doneztebe-Santesteban).

Hablamos de uno de tantos ritos en los que la persona aprecia los dones de la naturaleza y se mira a sí misma como una parte más de ese todo armónico que asegura su vida y la del conjunto de seres vivos que pueblan la tierra.

Interesante también la relación que se establece entre el agua, como fuente de vida, el ciclo del agua y las estaciones del año.   Ciclos íntimamente ligados en los que se inserta la persona mediante el acto simbólico de beber el agua nueva.

¡Qué diferencia con el tratamiento que se da al agua en nuestra sociedad actual! Para muestra, puedes visitar Contaminación de los ríos ,  Vivir sin agua, vivir con agua , o Que el 2016 nos traiga mucha agua potable .  En todos estos artículos se  refleja muy bien cómo nos relacionamos con el agua y cómo actuamos:  ignorancia, lucro, visión a corto plazo, egoísmo, miopía, falta de respeto hacia los demás y hacia la naturaleza... Una situación insostenible.  Si no modificamos nuestros comportamientos estamos abocados al colapso del sistema.

Nuestros antepasados amaban la naturaleza y gracias a eso podemos disfrutar todavía de los bienes que nos otorga.  Nuestros descendientes ¿tendrán algo que amar? 

No todas las creencias y rituales de antaño son asumibles hogaño.  Sí lo son las que fomentan la educación, el respeto, la gestión medioambiental, la corresponsabilidad, la sostenibillidad y la transmisión de estos  valores.  Me uno a las personas e instituciones que impulsan el resurgimiento de tradiciones como ésta. ¿Y tú?

Gracias por seguir "leyéndome"

Un año más, aquí me tienes para agradecerte tu tiempo, tu atención y tu cariño.

"Un abrazo al mundo" Silvia García Vaquero

Ya ha pasado un año desde que te escribí Gracias por "leerme".  Un año en el que he puesto lo mejor de mí para ofrecerte noticias, opiniones, sugerencias, quejas, entretenimiento, aprendizajes y todo cuanto en un momento dado he pensado que podría interesarnos.  Interesarnos, sí, a ti y a mí, porque esto no funciona si solo le interesa a una de las partes.

Como es natural, unos artículos te han interesado más que otros. Nos ocurre a todos y depende de muchas variables, como las inquietudes del momento, una necesidad concreta que se presenta ante una situación determinada, las aficiones e intereses propios, el afán de conocer qué está pasando por ahí, el tiempo disponible para la lectura, el grado de acuerdo con lo que habitualmente se lee en el blog, ...

Como no puedo saber qué has leído y qué no, voy a ponerte aquí los tres artículos que han tenido más visitas durante este año, por si te has perdido alguno o quieres volver a echarle un vistazo:

 

1. Pero no empuje (1751 visitas),  escrito al alimón con mi buen amigo José Iribas (@jiribas), una reflexión a dúo sobre el respeto.
   
2. Quiero ser feliz (1216 visitas), un conjunto de sugerencias sobre qué hacer de forma proactiva para mejorar nuestros propios niveles de felicidad.
3. Directivos, estrés y resultados: ¿Munch o Matisse? (1198 visitas),  sobre la intensidad con que se vive el papel de líder y las consecuencias sobre la salud.
   
   
   
   
    Y si deseas leer algún otro artículo, por mi encantada (smile).  Te recuerdo que están organizados en pestañas, "Organizaciones", "Equipos", "Personas" y "Divertimentos".
   
   
   Lo dicho:  te agradezco sinceramente la compañía que me regalas y seguiré haciendo lo posible para se prolongue por mucho tiempo. Así que sello este compromiso con un abrazo de oso.
   
   
   
   Gracias, amig@ :-)